盲目补钙误区多，科学补钙才有效！

老年人长期缺钙的危害你知道吗？

    根据流行病学调查结果，60岁以上老年人骨质疏松症的发病率高达56％；若骨质疏松髋部骨折后死亡率高达20％。

      正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。这便导致大多老年人出现缺钙现象。下面小编就带你了解一下老年人缺钙的危害！

  一、骨质疏松

    一 般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，甚至发生自发性骨折。虽然大多数骨折不会导致死亡，但却有很高的致残性，特别是椎骨、髋骨和股骨颈骨折，将给老年人的生活造成很大影响。

     陈奶奶是位90岁的老人。虽然已90岁高龄，但陈奶奶身体状况良好，除了骨质疏松，没其他大病。她在住院前，还能在家张罗着做饭、洗衣。“就因为前两天在餐桌旁凳子上没坐稳，摔了一跤，老人就直接住进了医院，右股骨骨折。”

     现在她在医院里，身上正吊着重重的秤砣做骨折复位牵引，骨折引起的疼痛让她不断发出呻吟。医生说，这还没到最痛的时候。“骨松性骨折的疼痛特点是‘夜间静息痛’，到了晚上，骨科的走廊里到处 都能听到哭叫声。”

     医生说像陈奶奶这样的骨折要做人工股骨头置换术。“几乎一半的患者，置换过的骨头会在一段时间后发生松动，松动后要再次进行置换手术。”医生这样说道。除此之外，她还会面临着二次骨折的风险，20%的病人在初次骨折后的一年内会再次发生骨折。

    “  如果不手术的话，就只能等死了”，医生说得很严重，骨松性骨折具有很高的致死率和致残率。即使手术后，也有高达七成患者必须终其一生依赖拐杖、轮椅等助行器，甚至完全无法站立。

二、缺钙加速中老年人老化

中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止，无节制地溶解骨钙。

这样一来，不仅使骨钙更加空虚，而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量地钙就会沉积在人体地软组织、肌肉、血管壁、骨骼周围等，最后造成肌肉钙化，血管钙化，肾结石，骨钙增生等等。

三、缺钙会导致神经，肌肉异常兴奋

缺钙使人失眠，脾气暴躁，易怒，有时肌肉抽搐，腿抽筋，及时补充钙，可使症状减轻。

随着生活质量的提高和健康教育的宣传普及，越来越多的年轻人和中老年人开始意识到补钙的重要性，但大多都是盲目补钙，补得多，吸收少。

不宜补钙的时间：空腹

经过口服途径摄入的钙，进入人体后需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸，故空腹时不宜补钙。

补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时

睡前补钙：血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。因此睡前服钙片或喝牛奶，是全球公认的补钙经典策略。

白天补钙：白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

哪些食物能促进钙吸收？

1、富含维生素D的食物，如动物肝脏、鸡蛋黄、鱼、豆类等，可以促进钙的吸收。

2、多食含钙高的食物，如牛奶、海带、虾皮等，含钙量很高。

还要多晒太阳，帮助钙的转化，促进钙的吸收。

除此之外，选对补钙产品也异常的重要，一款易吸收，适合自己的补钙产品可能会让你的补钙工作事半功倍。

郑州苗草堂生物科技有限公司生产的苗草清芳钙强化系列钙片中含有丰富的维生素D,能够有效促进钙的吸收，并且还特别添加了锌，做到吃一样补两样。

锌在人体中可以起到促进人体生长发育、增强人体免疫力、维持人体正常食欲等重要作用。儿童青少年补锌可以提高机体免疫功能，增加食欲，促进生长发育；中老年人补锌可以有效预防老年痴呆，改善消化功能。

市场上的钙片，不管是国药准字还是国食健字都是只有钙或钙加维生素D，要不就是钙加锌的口服液，没有钙加锌的钙片，而钙加锌的口服液价格则普遍比较贵。苗草清芳钙强化系列钙片则做到了补钙又补锌，价格也便宜。